jak bedzie lepiej: 1) wt - klata/tric czw - plecy/bic sob - nogi/barki 2) plecy/bic klata/tric nogi/barki ps. dzieki chlopaki za wszystkie wypowiedzi Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2005-12-28 23:06:45
[...] za mocno ruszyłem do góry. Co do techniki to przy siadzie powoli i spokojnie opadam w dół tak żeby czuć każdy mięsień, natomiast powstanie pierwsza idzie głowa potem wciskam barki w gryf i zatym rusza reszta ciała (tak jak to było opisane w http://www.sfd.pl/-t124143.html) ogólnie ruch podnoszenia bardziej dynamiczny niż siadanie. Czuję że jest [...]
[...] - teraz efekty sa zaskakujace. Na plus takze waga ciala 106 kg !!!. Czyli od poczatku treningow podeszlo mi jakies 6 kg. Widac ze robi sie oponka ale wyraznie wybijaja sie barki a inne miesnie sie lepiej zarysowuja. Oponka sie nie przejmuje bo i tak jest mniejsza niz byla w grudniu. Od 4 do 12 czerwca bede w Polsce. Po powrocie skupie sie na [...]
[...] jednoracz na wyciagu dolnym - szybko i z zapasem 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - dobrze, zapas 8) podciaganie kolan w zwisie - ok 9) uginanie przedramion podchwytem siedzac - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 9 - lubie 5-tki. Przysiady poszly ladnie, barki i ramiona fajnie. Na nastepne A5 dodamy prawie wszedzie MOC z nami
[...] kobiet mialo spinning - trenerka puscila b. glosno muzyke i ciagle sie wydzierala - nawet mi to pomoglo ). Wprowadzam nowy system w cwiczeniach na "male" miesnie,(barki, bic i tric) poniewaz moge wykonywac progresje po minimum 2-2,5kg, wiec zamiast sie szarpac bede dzial wedlug nowego wzoru. 1 trening na ciezarze x - trening wg [...]
[...] Ćwiczenia: Martwy ciąg - 65,80,95,105,115,125,135,145 x 10 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 32,5 40 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 x 9 Składanka (bic/barki) - 20 22,5 27,5 32,5 x 5 :- Uwagi: Martwy ciąg - hm, moc była, poszło dobrze ( w ostatniej serii przechwyt, niepotrzebny jako poprawienie uchwytu a jedynie sygnał dla [...]
* barki > nogi -?? * nie mam poreczy -dwa krzesla stawiasz i sie na nich wyciskasz, ja tak ciwczylem w domu, zastepuja porecze * nie wiem co to prostownik, sztrugsy... ? :) -lapiesz 2 hantle/sztange i unosisz barki prostowniki- to takie miesnie u dolu pleców podbij na gg, napisz mi cos wiecej o sobie, cos sie wymysli Zmieniony przez - [...]
[...] Twoje uwagi, ale tak to skleiłem: Poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek w dol na bramie 12/10 - barki: 1. wyciskanie zza głowy na smithie 12/10/8 2A.unosznie sztangielek w bok w staniu 2B.ściąganie wyciągu dolnego do klatki - 3x12 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] 4x wypychanie nog na suwnicy 3-4x prostowanie nog w siadzie 2-3x żuraw 4X uginanie nog w lezeniu 3x lydki wspiecia ze sztanga 4x wspiecia siedząc 3-4x piatek -barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]
[...] skos gora z rotacja 15/12 Rozpietki maszyna(dopompowanie) Modlitewnik szeroko 15/12/max Uginanie hantelek ze rotacja 15/12 Brama z dolu szeroko (dopompowanie) Sroda plecy+barki+triceps Podciaganie 12/10/10/8 Sciaganie drazka do karku 15/12/10 Przyciaganie kierownicy do klatki 15/12/10 Przyciaganmie na maszynie 15/12/10 Unoszenie hantelek w bok [...]
nogi sa w sobote. to jak moge rozlozyc ten plan? to moze tak: pon-klatka bic sr plecy tric pt klatka bic sob barki nogi? Zmieniony przez - Ree666 w dniu 2009-12-28 20:13:07
[...] tej klatki-chodzi mi o rozlozenie na czesci w sensie dol+srodek/szer+gora to moze tak:(zostaniemy przy priorytecie na klatke rece beda pozniej) klatka(szer+gora)+rece nogi+barki klatka+najszersze proste grz+kaptury? brzuch daje do kazdego tre:) i tylko pyt w klatce w ciagu 2 dni zachowujemy ilosc powtorzen 14-16? to samo przy plecach? Zmieniony [...]
Witajcie, co myślicie o tym treningu? Sam go układałem, to też przewiduje w nim błędy do poprawy. Pozdrawiam. TRENING 1 Klatka piersiowa 1. Pompki na sztangielkach 2x 15 2. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8 3. Wąskie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 3x 8 lub Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3x 12 4. [...]